The Conversation

Bisakah duduk lebih sedikit menurunkan risiko penyakit jantung?

Terlalu banyak duduk telah lama dikritik karena berkontribusi pada kematian dini, diabetes tipe 2, dan sejumlah penyakit lainnya. Dalam sebuah studi baru terhadap 5. 638 wanita, kami melihat bagaimana perilaku menetap terkait dengan penyakit kardiovaskular masa depan (CVD). Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang paling banyak duduk memiliki risiko tertinggi untuk mengalami kejadian CVD di masa depan. Kami juga menemukan bahwa wanita yang paling sering mengganggu waktu duduknya untuk berdiri dan bergerak memiliki risiko CVD yang jauh lebih rendah daripada wanita yang duduk dalam waktu lama tanpa berdiri. Hasilnya bertahan bahkan setelah memperhitungkan faktor umum lain yang terkait dengan CVD seperti usia, kesehatan secara keseluruhan, tekanan darah dan kolesterol. CVD termasuk serangan jantung, stroke, gagal jantung, dan penyakit lain yang berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah. Ini adalah penyebab utama kematian di AS, terhitung 1 dari 4 kematian setiap tahun. Temuan kami, bersama dengan penelitian yang dibahas di bawah, memberikan bukti kuat bahwa terlalu banyak duduk merupakan faktor penting yang harus dipertimbangkan untuk kesehatan jantung wanita yang lebih tua. Apa yang terjadi saat kita duduk? Perilaku tidak aktif yang khas mencakup hampir semua hal yang dilakukan sambil duduk, seperti menonton TV, makan, dan mengetik publishing website. Perilaku menetap telah melonjak dalam beberapa tahun terakhir karena dunia kita semakin direkayasa untuk meminimalkan pergerakan yang diperlukan. Kami memiliki distant TV untuk menghindari bergerak dari couch dan asisten suara AI yang dapat memutar musik atau bahkan popcorn microwave sesuai perintah. Saat kita duduk dalam waktu lama, metabolisme, aliran darah, dan aktivitas otot semuanya menurun. Kolam darah di kaki kita, yang dapat menyebabkan pembekuan yang disebut trombosis vena dalam. Otot yang tidak digunakan menyerap lebih sedikit bahan bakar dari darah kita, yang dapat menyebabkan metabolisme glukosa yang buruk dan resistensi insulin yang lebih tinggi, pertanda diabetes. Perilaku menetap juga telah dikaitkan dengan pengerasan dan cedera pembuluh darah, peningkatan tekanan darah dan peningkatan lemak dalam darah, semua prekursor penyakit kardiovaskular. Perilaku menetap dan penyakit jantung Kami berangkat untuk memahami bagaimana perilaku menetap terkait dengan CVD pada wanita yang lebih tua. Ini termasuk berapa lama mereka menghabiskan waktu tidak aktif setiap hari, dan juga durasi dari aktivitas menetap mereka. Temuan kami menunjukkan bahwa kedua bentuk perilaku menetap dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Hasil utama: 1 ). Wanita dengan complete duduk diam tertinggi waktu memiliki risiko tertinggi untuk CVD. Setiap jam tambahan dari waktu duduk dikaitkan dengan peningkatan 12 persen risiko CVD, dan peningkatan 26 persen risiko serangan jantung. 2. Wanita dengan serangan menetap terpendek memiliki risiko 54 persen lebih rendah untuk CVD dibandingkan wanita dengan serangan menetap terpanjang. Menginterupsi duduk secara teratur dapat mempersingkat serangan yang tidak banyak bergerak, dan oleh karena itu mungkin menjadi kebiasaan yang baik untuk dilakukan untuk mengurangi kemungkinan terkena CVD. Kami menganalisis sampel yang beragam secara etnis dari 5. 638 wanita dari studi Objective Physical Activity dan Cardiovascular Health (OPACH). Karena orang sering tidak mengingat berapa lama mereka duduk, kami meminta wanita untuk memakai perangkat elektronik kecil yang direkayasa untuk mengukur gerakan, yang disebut akselerometer, untuk mengukur waktu duduk mereka. Perangkat ini mengungkapkan bahwa wanita OPACH, yang rata-rata berusia 80 tahun Lama, duduk sekitar 9,2 jam per hari dengan kisaran 3,3-14,1 jam sehari. Wanita OPACH diikuti hingga lima tahun untuk identification pertama penyakit kardiovaskular. Apa selanjutnya dalam penelitian ini? Penelitian kami memberikan bukti berbasis akselerometri bahwa perilaku menetap merupakan faktor penting dalam kesehatan kardiovaskular wanita lebih lebih tua. Sebelum penggunaan akselerometer yang lazim, ada beberapa hubungan yang dilaporkan antara laporan diri tentang perilaku sedentary dan CVD. Selain itu, bukti dari percobaan pada manusia telah menunjukkan manfaat kardiovaskular untuk menghentikan waktu duduk secara teratur. Bersamaan dengan hasil penelitian kami, bukti menunjukkan bahwa perilaku menetap dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit kardiovaskular. Kita sekarang membutuhkan eksperimen untuk mengidentifikasi dengan tepat apa yang dimaksud dengan duduk terlalu banyak atau terlalu lama yang mengganggu sistem kardiovaskular. Kami membutuhkan eksperimen yang lebih besar untuk menyelidiki apakah mengurangi atau mengganggu waktu menetap akan mengurangi penyakit kardiovaskular pada wanita yang lebih tua dan kelompok populasi lainnya. Salah satu uji coba besar tersebut adalah Women's Health Initiative Powerful and wholesome Investigation (WHISH), yang sedang berlangsung. Meskipun kami para peneliti tahu bahwa aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga kuat, seperti olahraga, menyehatkan jantung, kami perlu mengetahui apakah intensitas yang lebih rendah aktivitas fisik juga mengurangi risiko. Dalam tindak lanjut jangka panjang perempuan OPACH, kami mempelajari apakah berdiri cukup untuk meningkatkan kesehatan, atau jika berdiri dan bergerak diperlukan. Dan terakhir, kami membutuhkan studi untuk menjawab pertanyaan jutaan dolar: Berapa lama terlalu lama untuk duduk? Mengingat bahwa CVD adalah penyebab utama kematian di AS, hingga 75 persen kasus CVD dapat dicegah, dan bahwa sebagian besar orang dewasa yang lebih tua menghabiskan waktu dengan duduk, sekarang sangat penting untuk mendukung penelitian di lapangan untuk lebih memahami sifat penyakit ini, dan mengembangkan pedoman gaya hidup yang kuat untuk mengurangi CVD. Apa yang harus dilakukan dalam waktu yang bersamaan? Dengan adanya bukti kuat bahwa terlalu banyak duduk berbahaya, dan bahwa mengurangi waktu duduk berakibat pada biaya keuangan dan kesehatan yang rendah, kami merekomendasikan, jika memungkinkan, secara teratur mengganti duduk dengan gerakan. Untuk memaksimalkan manfaatnya, semakin banyak gerakan semakin baik. Saat duduk tampaknya sulit dihindari, cobalah mencari cara kreatif untuk menghentikannya. Pilih untuk berdiri saat menonton TV, atau mungkin hanya selama iklan. Jalan-jalan sambil berbicara di telepon. Lakukan hobi baru yang memasukkan aktivitas tidak rutin ke dalam jadwal harian Anda, seperti berkebun atau yoga. Anda secara otomatis akan mengurangi waktu duduk, dan membentuk kebiasaan yang sehat dan menyenangkan. Ketika semuanya gagal, bangunlah sedikit lebih sering untuk istirahat di kamar mandi. Karena populasi orang dewasa yang lebih tua adalah salah satu segmen yang tumbuh paling cepat di AS, dan juga berisiko tertinggi untuk CVD dan terlalu banyak duduk, perilaku menetap adalah salah satu kebiasaan gaya hidup yang paling penting untuk dipahami dengan lebih baik sehingga kami dapat membantu mencegah penyakit jantung. penyakit dan stroke. Sekarang, permisi, saatnya untuk berdiri. Artikel ini diterbitkan ulang dari The Conversation, situs berita nirlaba yang didedikasikan untuk berbagi ide dari para pakar akademis. Baca lebih lanjut: * Duduk dan diabetes pada orang dewasa yang lebih tua: Apakah waktu itu penting? * Bergerak lebih banyak, lebih sedikit duduk – duduk nasihat bagus, tetapi bagaimana kita bisa menyediakan waktu untuk berolahraga? * Bagaimana alat pemantau glukosa bertenaga sendiri dapat membantu penderita diabetes Andrea LaCroix menerima dana dari National Institute on Aging dan National Heart, Lung, and Blood Institute terkait dengan penelitian ini. John Bellettiere menerima dana dari NHLBI untuk fellowship T32 di epidemiologi dan pencegahan penyakit kardiovaskular. Gautam Ramesh tidak bekerja untuk, berkonsultasi, memiliki saham, atau menerima dana dari perusahaan atau organisasi mana pun yang akan mendapatkan keuntungan dari artikel ini, dan tidak mengungkapkan afiliasi yang relevan selain penunjukan akademis mereka.