Kiat Penanganan Stres: Yang Dapat Anda Pelajari Dari Pemain Guru Poker

Kiat Penanganan Stres: Yang Dapat Anda Pelajari Dari Pemain Pro Poker

Oleh Mark Gilchrist

Stres adalah penyebab utama banyak masalah kesehatan fisik dan psychological. Mengalami stres secara teratur dapat memengaruhi emosi dan kesehatan psychological kita dengan menyebabkan kecemasan dan depresi, kemarahan dan mudah tersinggung, pola tidur yang buruk, kegelisahan, kurangnya motivasi dan perasaan kewalahan. Ini juga dapat mengakibatkan berbagai gejala fisik yang, jika dibiarkan, dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang lebih serius. Ini termasuk sakit perut dan sakit kepala, kelelahan, nyeri dada, kesulitan bernapas, ketegangan otot dan nyeri. Keluhan ini bisa menjadi cikal bakal masalah kesehatan jangka panjang termasuk diabetes, penyakit jantung, obesitas dan hipertensi.

Salah satu penyebab stres terbesar adalah karier Anda, dan apa yang lebih membuat stres daripada karier sebagai pemain poker? Mereka secara teratur menjalani a downswing dan hal itu dapat tampak menghancurkan bagi mereka pada saat itu, kehilangan sejumlah besar uang serta kepercayaan diri mereka. Penting agar karier mereka tidak terjun bebas jika performa mereka buruk, sehingga banyak dari mereka menggunakan langkah-langkah penanggulangan untuk melewati ketegangan yang disebabkan oleh pertandingan penting. Pemain poker telah membahas berbagai cara mereka mengelola stres sebelum turnamen, termasuk latihan pernapasan, memahami apa yang menyebabkan frustrasi yang dapat menyebabkan stres, dan tetap berada di zona nyaman Anda.

(embed) https://www.youtube.com/watch?v=mKyuLhsa2mU (/ Optimize )

Penyebab dan Mekanisme Penanganannya

Penyebab umum stres termasuk berada di bawah tekanan, memiliki sesuatu yang perlu dikhawatirkan atau merasa kurang kendali atas suatu situasi, menghadapi perubahan besar dalam hidup, memiliki terlalu banyak tanggung jawab atau tidak cukup untuk dilakukan, dan hidup melalui masa-masa ketidakpastian. Terkadang satu peristiwa memicu stres, tetapi bisa juga disebabkan oleh penumpukan banyak hal kecil secara perlahan, yang dapat mempersulit pencarian akar masalahnya. Mempelajari cara mengelola stres, terutama saat kehidupan membuat kita tertekan, dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan psychological yang lebih baik. Mempelajari cara mengidentifikasi pemicu dan menerapkan langkah-langkah penanggulangan saat berada di bawah tekanan dapat membuat perbedaan besar.

Latihan Pernapasan

Salah satu cara paling sederhana namun paling efektif untuk mengelola situasi stres saat ini adalah dengan berfokus pada pernapasan. Ada bermacam-macam latihan pernapasan yang dapat membantu mengatasi stres, yang paling mendasar adalah menarik napas dalam-dalam beberapa kali. Berfokus pada bernapas melalui hidung selama lima hitungan, lalu keluar melalui mulut selama lima hitungan, dapat membantu memusatkan kembali otak dan mencegah pelepasan bahan kimia stres ke dalam aliran darah. Saat Anda menarik napas dalam-dalam, Anda mengirimkan pesan ke otak Anda bahwa segala sesuatunya tenang dan tidak apa-apa untuk rileks, daripada waspada akan bahaya.

Manajemen Aktif

Salah satu kunci untuk mengelola stres dalam jangka panjang adalah bersikap proaktif dan memilih cara aktif untuk merasa lebih tenang dan lebih mampu mengatasinya. Kegiatan seperti bermain video sport, menonton televisi dan berselancar di net dapat membantu membuat orang rileks dalam jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang jenis kegiatan ini cenderung meningkat daripada mengurangi stres.
Latihan fisik dapat membantu mengatasi stres dalam waktu singkat dan menjadi lebih bugar secara fisik juga dapat membantu mengurangi gejala yang disebabkan oleh stres jangka panjang. Memenuhi aktivitas yang mendatangkan kegembiraan juga bisa mengurangi stres, seperti menghabiskan waktu bersama orang tersayang, membaca buku favorit atau bermain musik semuanya bisa membantu menurunkan kadar hormon stres.

Mengubah Pola Pikir Stres

Cara dan sejauh mana orang mengatasi stres sangat berkaitan dengan apa yang dikenal sebagai pola pikir stres mereka. Beberapa orang, ketika dihadapkan pada apa yang mereka tahu akan menjadi situasi yang menantang, segera mulai memikirkan strategi penanganan yang tepat yang pada akhirnya membantu mereka merasa lebih termotivasi, meningkatkan kinerja mereka dan membuat mereka merasa lebih bahagia dan lebih berenergi di penghujung hari.

Orang dengan pola pikir stres negatif mungkin melihat serangkaian tantangan yang sama sebagai melemahkan, tidak menyenangkan dan tidak mungkin untuk dihadapi, yang mengakibatkan stres. Namun, ada cara untuk mengubah pola pikir stres negatif menjadi positif. Satu belajar menemukan bahwa orang yang menonton movie horor sebelum memasuki situasi stres mengalami semacam kalibrasi ulang otak, di mana situasi stres tampak lebih dapat dikelola jika dilihat dari perspektif baru.

Mengidentifikasi Pemicu

Mengidentifikasi pemicu stres dapat membantu menurunkan tingkat stres secara keseluruhan dengan beberapa cara. Pertama, beberapa pemicu mungkin situasi yang sebenarnya dapat dihindari atau dibuat kurang stres setelah diidentifikasi, seperti tidak memiliki cukup waktu untuk menyelesaikan proyek atau harus menghadiri janji temu. Yang lain mungkin masih harus diselesaikan, tetapi mengetahui mereka akan datang dapat membantu mengurangi stres melalui mempersiapkan mekanisme penanganan jauh sebelumnya.

Ada dua jenis tekanan yang dapat menyebabkan stres – inner dan eksternal. Banyak tekanan inner, seperti mendorong diri sendiri untuk menjadi yang terbaik di tempat kerja atau mencapai tujuan yang tidak mungkin, dapat dikurangi dan dibuat lebih mudah dikelola setelah dikenali sebagai pemicu stres. Tekanan eksternal, seperti duka cita, sakit atau masalah keuangan, mungkin lebih sulit untuk diperbaiki, tetapi mengetahuinya sebagai penyebab stres masih dapat membantu memastikan mekanisme penanganan yang tepat diterapkan dan dukungan yang tepat diminta.

Akan selalu ada peristiwa dalam hidup yang membuat stres, baik itu kejadian satu kali atau kejadian biasa. Tidak mungkin untuk menghindari situasi stres sama sekali, tetapi mungkin untuk mengubah cara kita bereaksi terhadapnya sehingga kita dapat membuatnya lebih mudah dikelola dan mengurangi efek negatif yang ditempatkan pada pikiran dan tubuh saat kita menavigasi melalui situasi tersebut.